<strong> Поведение в стрессе становится патологией, когда оно перестает быть гибким.

· Гибкий стресс: Вы знаете, что вы крикун. Но в важном разговоре с директором вы выбираете не орать, а выпить воды и сказать «мне нужно 5 минут». Вы управляете своей реакцией постфактум.

· Жесткий (токсичный) стресс: Вы реагируете по шаблону всегда, независимо от силы раздражителя. Разбитая чашка = крик. Тиканье часов = паническая атака. Шепот соседей = желание залезть под стол.

Экспресс-метод «Психологическая увертюра»

Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь (или застынете), запомните алгоритм, который используют специалисты МЧС и психотерапевты. Он называется «Здесь, Сейчас, Дыши».

1. СТОП-команда. Скажите вслух или мысленно: «Я вхожу в режим «бей/беги». Это древний мозг, не я».

2. Заземление (возврат в тело). Назовите 3 предмета вокруг вас. Нажмите стопами в пол. Потрогайте что-то холодное. Отключите фантазии («он меня убьет...») и вернитесь в реальность: вы стоите на кухне, чашка разбита, но пожара нет.

3. Выбор реакции. Вы — человек. У вас есть 4-й путь, кроме звериных «бей, беги, замри». Это «Пауза». Сделайте выдох длиннее вдоха (активирует парасимпатическую нервную систему).

Не бывает неправильных эмоций в стрессе. Бывает только автоматическое поведение, которое мы не отследили. Как только вы научились говорить себе «я сейчас злюсь не на мужа, а на дурацкое совещание» — вы уже вышли из стресс-реакции. Вы снова включили свою кору головного мозга.

Не стыдите себя за истерику или ступор. Изучайте себя. Ваш мозг просто старается выжить в мире, который эволюционно слишком быстрый и шумный. А ваша задача — вовремя заметить, когда древний охотник внутри вас берет в руки дубину, и мягко предложить ему выпить чаю.

Берегите свою психику. Она сложнее, чем вам кажется, но проще, чем вы боитесь.

Ваш психолог,

Антонина Ермолова