Современные реалии таковы, что мы живем в эпоху внезапных и больших перемен. Особенно сейчас психологи наблюдают большое число клиентов, обращающихся с жалобами на нестабильное психологическое состояние в связи с каким-либо травмирующим событием. Поэтому хочется поделиться важной информацией о том, как можно помочь себе в подобной ситуации.
Памятка пережившим травмирующую ситуацию
1 Рассказывайте родным, близким, друзьям о травмирующем событии, о том, что и как произошло. Необходимо говорить о своих чувствах, переживаниях при любой возможности. Это сложно, но нужно говорить о самых тяжелых моментах, о самых неприятных ощущениях. Это помогает психики избежать хронического стресса, перенапряжения, почувствовать поддержку, понимание и сделать важные шаги в сторону исцеления.
2 Не изолируйте себя от общения, так как это может усилить чувство беспомощности и одиночества, способствовать застреванию в переживании травматического опыта. Контактируйте с людьми.
3 Прямо и открыто говорите о своих желаниях, потребностях с родными и близкими.
4 Важно также давать себе возможность побыть наедине с собой (старайтесь сохранять баланс между общением с людьми и временем наедине с собой).
5 Позаботьтесь о своем здоровье. Если есть хронические заболевания - необходимо обратиться к врачу, если психическое состояние не улучшается - важно обратиться к специалисту.
6 Постарайтесь вернуться к комфортному режиму дня, который был до травмирующих событий. Это снижает тревожность, создает ощущение контроля над ситуацией. Восстанавливаются базовые ресурсы организма.
7 Следите за своим питанием. Старайтесь не оставаться без еды длительное время, даже если аппетит отсутствует. Не переедайте. Ограничьте употребление кофе и курение. Постарайтесь избегать успокаивать себя с помощью алкоголя.
8 В течение ближайших 3-4 недель соблюдайте особую осторожность за рулем, на дорогах, так как может быть плохая концентрация внимания.
9 Временно ограничьте просмотр новостей по телевизору, так как большая часть информации о произошедшем может вызывать неприятные эмоциональные переживания о произошедшем и ухудшать состояние.
