Самосострадание – ключ к психологическому благополучию.

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что поддерживать друга у вас отлично получается, а к себе применить те же слова неимоверно сложно?

Как правило, мы путаем самосострадание с жалостью. Нам кажется, что если себя похвалить, сразу расслабимся и ничего не достигнем.

На самом деле все наоборот.

Что такое самосострадание? «Это умение отнестись к себе как к близкому другу в момент боли, без стыда или ошибки». (Кристин Нефф, психолог, ведущий мировой эксперт по теме самострадания). 

Кристин Нефф выделяет три ключевых компонента самострадания:

• Доброта к себе (не бежать от чувств, а признать их).
• Осознать общность с человечеством (ошибаться – это нормально, это часть человеческого опыта, мы не одиноки в своих переживаниях).
• Осознанность (умение наблюдать и замечать свои чувства без оценки и слияния с ними).

Самосострадание - это не про оправдание своего плохого поведения и уход в позицию жертвы. 

Самосострадание - это про то, что можно дать себе передышку (вместо корить себя неделями и месяцами за ошибку). 

Плюсы самосострадания:

1. Снижает хронический стресс.
Самокритика активирует симпатическую нервную систему («бей или беги») и повышает кортизол. Самосострадание, наоборот, запускает окситоцин и эндорфины — гормоны спокойствия и привязанности. Вы перестаете жить в режиме выживания.
2. Позволяет реально расти и меняться.
Парадокс: люди, которые себя прощают за провал, в следующий раз работают усерднее и умнее. А те, кто себя безжалостно критикуют, — сдаются или избегают сложных задач. Страх наказания убивает мотивацию, а поддержка — усиливает.
3. Защищает от выгорания и тревоги.
Постоянное самобичевание — прямой путь к депрессии, тревожным расстройствам и синдрому отличника. Самосострадание служит буфером: когда случается неизбежная ошибка (а она случится), вы не разбиваете себя в щепки, а быстро «перегруппировываетесь».
4. Улучшает отношения с другими.
Невозможно искренне любить и поддерживать партнёра/детей/друзей, если внутри вас сидит внутренний критик, который ежедневно унижает вас. Чем добрее вы к себе, тем легче вам проявлять эмпатию к другим — без зависти, обесценивания и потребности «спасать».

Главное! Самосострадание — не слабость и не потакание себе. Это базовая эмоциональная гигиена. Как чистить зубы, чтобы они не выпали, или мыть руки перед едой. Без него ваша психика просто изнашивается быстрее.

Самосострадание - это универсальный ключ к важнейшим дверям в психике человека. Самосострадание открывает нам доступ:

• к эмоциональной устойчивости – мы перестаем разбиваться вдребезги при каждой ошибке; 
• к здоровой мотивации (без насилия) – вместо «сделаю, иначе я ничтожество» приходит «я выбираю это, потому что я забочусь о себе;
• к принятию несовершенства – перестаем тратить силы на борьбу с реальностью («почему я не идеален»). Это освобождает колоссальное количество ресурсов для реальных действий;
• к глубоким отношениям с другими – когда ты в мире с собой, ты не ищешь «спасателя» для своей критики. Ты способен на близость без слияния и на поддержку без зависти;
• к настоящей самооценке (а не к качелям) – это дает нам базовое чувство собственной ценности независимо от успеха или провала.

Самосотрадание можно и нужно развивать. Предлагаю начать прямо сейчас.

Упражнение.

Вспомните ситуацию, где вы себя ругаете. Представьте, что это случилось с вашим лучшим другом. Напишите ему сообщение поддержки от своего лица. А затем... прочитайте его себе.

Упражнение.

За что вы сегодня успели себя отругать? И что бы вы сказали вместо этого близкому человеку?

Помните, что критика учит выживать, а самосострадание учит жить!  Выбирайте осознанно!