Хочу вас познакомить с техниками работы с психической и физической болью. Они простые, освоить их вы можете сами. Каждому человеку присуще наглядно-образное мышление, если бы его не было, вы не смогли бы закончить даже начальной школы. У человека есть визуальный (образный), аудиальный (слуховой) и кинестетический (ощущения) каналы восприятия. Важно быть открытыми к позитивным изменениям, тогда техники вы освоите легко и просто.
Техника трансформации образа боли. Визуализируйте боль в организме или в психике, представьте как она выглядит, какого цвета, размера, формы, какого материала - металл, стекло, пластик, бетон, что-то легкое и так далее. Ощущения, какая эта боль: режущая, колющая, кинжальная, невыносимая, легкая, тяжелая, острая, хроническая, прорывная, жгучая, тупая, ноющая, пульсирующая, схваткообразная. Какой запах у этой боли: свежий, тухлый, затхлый и так далее. Какие звуки издаёт эта боль: громкие, тихие, неприятные, приятные и так далее. А теперь постарайтесь отделить эту боль от себя и расположить её на стуле перед вами. Поговорите с болью, задайте ей вопрос: "В чём причины твоего появления в моём организме?" Получите ответ любым доступным способом, картинками, образами, внутренним голосом. Следующий вопрос: "Для чего ты мне нужна?" Это позитивное намерение боли для вас. Получите ответ в виде картинок, образов, внутреннего голоса. Следующий вопрос: "Боль, что мне нужно сделать, чтобы ты ушла, прошла бесследно?" Это ваши способы поведения. Получите ответ в виде картинок, образов, внутреннего голоса. Представьте, что на образ боли идёт нисходящий поток света светло-золотистого цвета и растворяет вашу боль, проделайте это в течении 5-10 минут. Если образ боли ещё остался, скажите ей что вы её благодарите и отпускаете. Представьте, что она уходит, улетучивается, исчезает. После этой практики боль в теле или в психике должна пройти.
Техника обоняния воображаемого запаха. Если вас мучает сердечная боль, то можно попробовать просто ощутить запах боли в своём воображении, в течении 5-10 минут, какой запах исходит из грудной клетки. Включите внутреннее обоняние и сделайте это. Боль в сердце должна пройти.
Техника прослушивания негативного аудиального образа боли. Включите своё воображение и прослушайте боль в каком-либо месте в вашем теле, например в голове. Слушайте на протяжении 5-10 минут, может дольше. Неприятный звук боли со временем должен трансформироваться в приятный, а затем может утихнуть. Боль в голове или в каком-либо другом участке тела должна пройти.
Техника визуального сосредоточения на образе боли. Представьте в своём воображении свою боль. Разглядите её. А теперь созерцайте образ боли в течении 5-10 минут. Образ постепенно должен таять, а потом совсем исчезнуть. Вместе с образом должна уменьшиться или пройти ваша боль. Этот приём можно сравнить с известным методом биологической обратной связи (biofeedback). Когда некоторые физиологические показатели человека выводятся в форме зрительного образа на экран монитора, а человек учится мысленно управлять этим образом. В результате он научается управлять своим физиологическим состоянием, например, кожно-гальванической реакцией, которая является значимым коррелятом тревоги. Тем самым человек начинает управлять своей тревогой. В данном случае человек научается управлять своей болью.
Метод ментального экрана (Десенсибилизация). Эта техника позволяет визуально «отредактировать» ощущение боли. Закройте глаза и представьте свою боль. Какого она цвета? Формы? Температуры? Это может быть раскаленный уголь, острый осколок стекла или пульсирующий красный шар. Начните мысленно изменять этот образ. Если боль горячая — представьте, как вы поливаете ее ледяной водой. Если она острая — мысленно оберните ее мягким поролоном. Если она пульсирует — замедлите ритм пульсации до едва заметного. Уменьшите яркость и размер образа. Мозг плохо отличает яркие фантазии от реальности. Изменяя субмодальности (характеристики) образа боли, вы посылаете нервной системе сигнал о том, что угроза снижается.
Эти техники являются инструментами управления состоянием, а не заменой медицинской диагностики. Если боль острая, возникла внезапно, сопровождается температурой, потерей сознания или другими тревожными симптомами — первым шагом всегда должно быть обращение к врачу.
Самостоятельная работа с болью эффективна тогда, когда медикаментозное лечение уже подобрано, но его недостаточно для комфортной жизни, или при хронических состояниях, когда нужно снизить общую тревожность организма. Овладение этими навыками возвращает человеку главное — чувство авторства собственной жизни, в которой боль остается лишь одной из глав, а не всей книгой целиком.
Записывайтесь на мне на консультацию, я научу вас работать с этими и другими техниками.
Психолог Ходыревский Александр Юрьевич
