Бывает, что в какой-то момент, у нас появляется ощущение, что мы потеряли контроль над своей жизнью: значимые ценности не реализованы, сфокусироваться на чем-то трудно, ощущаешь какую-то неустроенность, беспомощность и жуткий дискомфорт. Как будто ты – отдельно, а твоя жизнь – отдельно…

Знакомо ли вам это состояние?

В своей практике  наблюдаю: в  момент расфокусировки мы можем действовать двумя способами: а) пытаться справиться, изменить что-то, или  б) сложить оружие, перестать бороться – и возможно – «впасть в депрессию». 

В первом случае - замечаю, что в своих попытках изменить ситуацию, мы буквально начинаем «долбиться головой о стену», повторяя предпринятые попытки решения с удвоенной (утроенной силой), надеясь, что теперь-то должно сработать! Но парадокс состоит в том, что ситуация НЕ меняется, а даже может усугубляться. И тогда мы теряем энергию,  и в конце концов,  можем сложить оружие, отчаявшись что-то изменить.

В Краткосрочной стратегической терапии (КСТ), модель Дж. Нардонэ,  есть понятие ППР (предпринятых попыток решения), которые мы повторяем снова и снова,  в надежде решить проблему.  Но часто наши действия бесполезны или же прямо противоположны решению!

При этом, мы не осознаем, что это не с НАМИ  что-то не так, а  просто мы выбираем те способы, которые не эффективны или еще больше усиливают проблему. 

Предлагаю  вам  простые рекомендации из Краткосрочной стратегической терапии (модель Дж. Нардонэ), которые позволят разорвать порочный круг и направить ваши силы на решение.

1. Возьмите чистый лист бумаги. Обозначьте проблему или ситуацию, которая Вас волнует. 

2. Запишите все, что вы уже делали для решения проблемы или разрешения ситуации (Ваши ППР- предпринятые попытки решения). 

3. Отметьте красным – что сработало. Это ваша помощь!

4. А теперь проанализируйте: что НЕ сработало? (Похоже,  на это вы тратите свои силы, но безрезультатно) => Вам необходимо перестать это делать!

5. Возьмите еще один чистый лист бумаги.    Письменно задайте себе вопрос: «Если бы я намеренно хотел  ухудшить ситуацию: Что для этого я должен был бы делать или не делать, о чем думать или не думать?».

6. Запишите ответы.  (Естественно, никаких действий для ухудшения ситуации совершать намеренно НЕ нужно! Это только вопрос!)

(Пример: Чтобы ухудшить отношения с братом, я должен: а) делать: кричать на него, обесценивать, игнорировать, б) НЕ делать: не звонить, не сопереживать, не уважать. В) думать: что брат – плохой человек, неблагодарный, вредный и противный, г) НЕ должен думать о том, что брат – тоже человек, со своими слабостями, переживаниями и трудностями.

7. Теперь в этом списке отметьте, что - реально,  вольно или невольно, -    Вы  сделали для ухудшения. (Например: я реально обзывал его и кричал, не сопереживал, не думал о его чувствах, думал о нем плохо).

8. Внимание! Чем меньше Вы делаете  из этого списка, тем меньше свою ситуацию ухудшаете!

9. Проводите данный мониторинг  («Как ухудшить» ежедневно на протяжении 2-х недель, анализируйте, что сегодня вы сделали для ухудшения ситуации. Естественно, ничего для ухудшения делать намеренно НЕ нужно! Это вопрос для анализа!

Очень скоро вы поймете, что это «не звезды не так встали», а просто вы применяли те попытки, которые не работали или усугубляли ситуацию. И второе – вы увидите, что в вашей жизни– и ответственность за ухудшение, и победы – не обходятся без вашего участия! А это так важно, чтобы вернуть себе авторство своей Жизни!

Ольга Мамонова, КСТ-терапевт. 

Решение проблемы за 10 встреч – в наших руках!